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Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen und die eigene Gesundheit zu fördern. Gerade für Anfänger kann der Einstieg jedoch schwierig sein, da es viele verschiedene Asanas gibt und manchmal unklar ist, welche Übungen am besten für den Anfang geeignet sind. In diesem Artikel stellen wir Ihnen daher die Top 10 Yoga-Übungen für Anfänger vor.

• Tadasana (Bergpose): 

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen und den Armen an der Seite. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und strecken Sie Ihren Körper. Halten Sie die Pose für mehrere Atemzüge.

• Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund): 

Gehen Sie auf alle Viere und heben Sie Ihr Gesäß in die Luft, so dass Ihr Körper ein umgedrehtes „V“ bildet. Versuchen Sie, Ihre Fersen auf dem Boden zu lassen und halten Sie die Pose für mehrere Atemzüge.

• Virabhadrasana I (Krieger I): 

Stellen Sie sich aufrecht hin, bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und beugen Sie das Knie. Strecken Sie Ihren linken Fuß nach hinten und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und halten Sie die Pose für mehrere Atemzüge. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

• Balasana (Kindeshaltung): 

Gehen Sie auf alle Viere und schieben Sie Ihr Gesäß zurück auf Ihre Fersen. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Halten Sie die Pose für mehrere Atemzüge.

• Trikonasana (Dreieckpose): 

Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander hin. Drehen Sie Ihr rechtes Bein nach rechts und beugen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, während Sie Ihren rechten Arm nach oben strecken. Legen Sie Ihren linken Arm auf Ihr linkes Bein und halten Sie die Pose für mehrere Atemzüge. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

• Setu Bandha Sarvangasana (Brücke): 

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und heben Sie Ihr Gesäß an, so dass Ihr Körper eine Brücke bildet. Halten Sie die Pose für mehrere Atemzüge.

• Vrikshasana (Baum): 

Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie den Fuß Ihres rechten Beines auf Ihr linkes Bein. Bringen Sie Ihre Hände vor Ihrem Herzen zusammen und halten Sie die Pose für mehrere Atemzüge. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

• Utkatasana (Stuhl): 

Stellen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie die Knie, als ob Sie auf einen Stuhl sitzen würden. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und halten Sie die Pose für mehrere Atemzüge.

• Bhujangasana (Kobra): 

Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre hände unterhalb der Schultern. Drücken Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie den Oberkörper an, während Sie einatmen.

• Balasana (Kindhaltung):

Kommen Sie auf Ihre Hände und Knie und lassen Sie Ihre Hüften auf Ihre Fersen sinken. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme vorwärts. Atmen Sie tief ein und aus und spüren Sie, wie sich Ihr Rücken und Ihre Schultern entspannen.

Diese zehn Yoga-Übungen für Anfänger sind großartige Möglichkeiten, um sich mit Yoga vertraut zu machen und Ihre Flexibilität, Kraft und Entspannung zu verbessern. Beginnen Sie langsam und achten Sie darauf, dass Sie auf Ihren Körper hören und sich nicht überfordern. Wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren, werden Sie bald die positiven Auswirkungen auf Ihren Körper und Geist spüren.

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